O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal em resposta à ausência de luz. Ela sinaliza ao organismo que é hora de descansar, desempenhando papel central na regulação do ritmo circadiano.
A glândula pineal produz melatonina principalmente entre 21h e 9h, atingindo pico entre meia-noite e 3h da manhã em adultos saudáveis.
A exposição à luz artificial — especialmente luz azul de telas — pode suprimir a produção de melatonina, impactando a qualidade do sono.
O ciclo sono-vigília é regulado por mecanismos biológicos precisos. A melatonina exógena pode auxiliar na sincronização desse ciclo quando ingerida no horário adequado.
A produção de melatonina diminui naturalmente com o envelhecimento. Adultos acima de 50 anos produzem significativamente menos melatonina do que jovens.
Estudos de referência
Abaixo estão estudos publicados em periódicos científicos revisados por pares sobre o uso de melatonina. As informações são apresentadas de forma resumida para fins educativos.
Análise de 17 estudos controlados avaliando o efeito da melatonina sobre parâmetros do sono. A suplementação foi associada à redução no tempo necessário para adormecer e ao aumento do tempo total de sono.
Revisão sistemática de estudos randomizados controlados sobre melatonina. Avaliou segurança, efeitos adversos e eficácia em diferentes populações e contextos de uso.
Revisão Cochrane de 10 estudos randomizados avaliando o uso de melatonina para mitigar os efeitos da mudança de fuso horário. Considerada uma das revisões mais rigorosas sobre o tema.
Estudo que avaliou o impacto da suplementação de melatonina em baixas doses em adultos mais velhos com declínio natural na produção endógena do hormônio.
Um dos estudos clássicos sobre melatonina e dose-resposta. Avaliou diferentes doses e seus efeitos sobre o início do sono em participantes saudáveis.
Revisão do perfil de segurança da melatonina com foco em uso prolongado. Avaliou dados de farmacovigilância e estudos clínicos de acompanhamento.
🏛 Regulamentação ANVISA — IN nº 28/2018
A Instrução Normativa nº 28 de 2018 da ANVISA regulamenta o uso de melatonina como ingrediente em suplementos alimentares no Brasil, estabelecendo a dose máxima permitida de 0,21 mg por dia.
O Somnia contém 0,2 mg de melatonina por goma, em conformidade com a legislação vigente.
O produto é isento de registro junto à ANVISA conforme RDC nº 243/2018, cumprindo todos os requisitos de boas práticas de fabricação e rotulagem estabelecidos pela RDC nº 429/2020.
Sobre as informações científicas
Os estudos apresentados nesta página são publicações científicas disponíveis em bases de dados públicas como PubMed. Os resumos foram elaborados para fins informativos e educativos, respeitando o conteúdo original dos artigos.
A Naturallis Ltda não afirma que o Somnia diagnostica, trata, cura ou previne qualquer doença. Os efeitos da suplementação de melatonina podem variar individualmente.
Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você faz uso de medicamentos, possui condições de saúde pré-existentes, é gestante, lactante ou menor de idade.
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